運動習慣をつけてみた（職員バージョン）
運動のきっかけをつくるのは大変です…
また、「続ける」ことはもっと大変ですよね…
一人ではできないことも、だれかと一緒にやることで、習慣化しやすく、より効果的なものになります。
「運動を始めたい」
「なかなか習慣化できない」
そう考えている方を少しでも勇気づけられるよう、スポーツ担当職員みずから実践してみました！
いざ実践！
運動を始める前には、総合体育館で実施している体組成計等の測定を行いました。
日常の運動は、「士別ジム」に行き、おもにVO2測定で提案されたウォーキング（またはジョギング）15分間を行っています。
（注意）少しサボり気味になることもありますので、軽い気持ちでご覧ください。内容は不定期に更新します。
（注意）専門性が高いため、測定結果の分析などは士別市スポーツ協会職員にお手伝いいただいています。
- 用語解説
「全身持久力」とは、酸素摂取能力ともいい、健康・体力づくりにおいて最も重要な体力要素です。全身持久力の向上は、生活習慣病の予防に効果的であると考えられています。
職員A
運動前（令和6年1月：測定1回目）
| 年齢 | 20代半ば |
|---|---|
| 身長 | 172センチメートル |
| 体重 | 74キログラム |
| 全身持久力 | スコア47.2 |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
1か月目（令和6年2月：測定2回目）
| 頻度 | 週5回（仕事の昼休み中心） |
|---|---|
| 内容 | ウォーキング15分間のほか、軽い筋力トレーニングも実施 |
| その他 | 1日2リットル程度の水分摂取、食事制限は行っていない |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
おもな効果
- 体脂肪量の減少（18.97キログラムから18.02キログラム）
- 除脂肪量の増加（55.13キログラムから56.33キログラム）
- 全身持久力の向上（スコア47.2からスコア48.8）
いわゆる、からだの脂肪が減り、筋肉が増えたことで、からだが引き締まりました。
職員B
運動前（令和6年1月：測定1回目）
| 年齢 | 30代半ば |
|---|---|
| 身長 | 178センチメートル |
| 体重 | 66キログラム |
| 全身持久力 | スコア49.7 |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
1か月目（令和6年2月：測定2回目）
| 頻度 | 週4回（仕事の昼休み中心） |
|---|---|
| 内容 | ウォーキング15分間がほとんど |
| その他 | 1日2リットル程度の水分摂取、食事制限は行っていない |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
おもな効果
- 体脂肪量の減少（9.83キログラムから9.47キログラム）
- 全体の筋肉量が減ったが、足の筋肉量が増えた
- 全身持久力の向上（スコア49.7からスコア54.7）
いわゆる、有酸素運動により、上半身の脂肪量および筋肉量がともに減りました。（筋肉量が減っただけで筋力が落ちたわけではない。）
単純に痩せるためには有酸素運動だけで良いですが、からだをより引き締めるためには、あわせて筋力トレーニングなども必要だと考えられます。
また、全身持久力が大幅に向上しました。
職員C
運動前（令和6年1月：測定1回目）
| 年齢 | 20代前半 |
|---|---|
| 身長 | 168センチメートル |
| 体重 | 71キログラム |
| 全身持久力 | スコア34.1 |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
1か月目（令和6年2月：測定2回目）
| 頻度 | 週2回程度（仕事の昼休み中心） |
|---|---|
| 内容 | ウォーキング15分間、またはジョギング15分間 |
| その他 | 日によって1日2リットル程度の水分摂取、食事制限は行っていない、カップラーメン多め、サボり気味 |
SECA 結果
全身持久力 測定結果
おもな効果
- 全身持久力の向上（スコア34.1からスコア39.4）
- 体脂肪量の増加（12.48キログラムから12.85キログラム）
いわゆる、有酸素運動により、全身持久力が大幅に向上しました。
一方で、カップラーメンなど偏った食事が続いたため、脂肪量が減らずに増加してしまったものと考えられます。
さあ、はじめよう！まずは15分。
運動の効果は人によってさまざまですが、「15分間」の運動は健康への第一歩です。
一緒に運動をはじめてみませんか？
この記事に関するお問い合わせ先
教育委員会生涯学習部 合宿の里・スポーツ推進課 市民スポーツ係
電話番号 0165-26-7307
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更新日：2024年03月01日