トレーニング機器の紹介
士別市総合体育館にあるトレーニング機器を紹介します
士別市総合体育館のトレーニング室は、年間延べ約1万5千人が利用しています。
マシン台数が多いため、待ち時間が少なく利用できます。
マシンの使用方法が分からないときなどは、総合体育館にいるスポーツ協会職員がサポートしますので気軽にお声かけください。
カーディオ系マシン
カーディオは「心臓」という意味です。
有酸素運動ができるマシンを「カーディオ系マシン」といい、持久力、酸素利用効率、心肺機能、呼吸機能などを改善するトレーニングを「カーディオトレーニング」といいます。
トレッドミル（ランニングマシン）
室内でランニングやウォーキングが行える有酸素運動マシン。
スピード・距離などチェックしながら走ることができます。
クロストレーナー
クロスカントリースキーのような動きで有酸素運動ができるトレーニングマシン。
自宅で簡単に有酸素運動をしたい方にも多く利用されています。
手足を同時に動かすことで全身を効率良く鍛えられ、消費カロリーが多いのが特徴です。
また、ひざや腰への負担が少ないため安心してトレーニングできます。
バイク
自転車のようにサドルに腰掛けてペダルを漕ぐことで有酸素運動ができるトレーニングマシン。
サドルの高さやペダル負荷を調節でき、ダイエットや運動不足解消など、さまざまな目的で使えます。
関節への負荷が少なく、ひざや腰などの負担を軽減しながら全身をトレーニングできます。
ストレングス系マシン
ストレングスマシンは、「筋力を鍛えるためのマシン」です。
マシンで特定の筋肉を鍛えることで、全身の協調性を高め、ケガ予防やリハビリにも有効的です。
また、筋肉を増やすことで、有酸素運動の効果が高まります。
チェストプレス
胸と腕回りの筋肉を効率的に鍛えることができます。
設置されているおもりを自由に変更できるため、目的に応じて使うことができます。
レッグエクステンション・レッグカール
おもに「太もも」の前後を鍛えるトレーニングマシン。
アームのスタート位置などを細かく調整できるため、体格に合わせてトレーニングできます。
ラットプルダウン
おもに背中を鍛えるトレーニングマシン。
広背筋（ラット）を、引き下げる（プルダウン）を意味しています。
肩こりや姿勢改善の効果も期待されます。
トーソ・ローテーション
脇腹にある腹斜筋と腹筋を鍛えるトレーニング機器。
胸をパットにあてて固定させ、腹筋をひねって腹筋と腹斜筋を鍛えます。
レッグレイズ
足を引き上げることによって、腹直筋、腸腰筋を効率よく鍛えられるマシンです。
シンプルな作りなので、初心者でも簡単にトレーニングできます。
デュアルアジャスタブルプーリー（ケーブルマシン）【車いす対応マシン】
全身を鍛えられるマシンです。
位置と重量を調整するだけで、胸、背中、脚、腕、肩、腹筋、すべての部位がトレーニングできます。
車椅子での利用もできます。
エルゴメーター（上肢対応）【車いす対応マシン】
医療や介護に用いられる持久力向上を目的に使用する機器。
上肢の筋肉向上や関節可動域を改善できます。 また、全身持久力もアップできます。
コンディショニング系マシン
振動トレーニングマシン・音波振動マシン
ブルブルと振動するマシンに乗りバランスをとることで、体幹を鍛えたり、血行を促進したり、ダイエット効果が期待できます。
低酸素トレーニング室
高地トレーニングと同様の環境を、人工的に作り出す常圧低酸素マシンを完備。
心肺機能の強化に最適です。
（注意）利用するには予約が必要です。
フリーウエイト機器
ダンベルやバーベルなどを使って、自分でトレーニングフォームを意識しながら行うトレーニングを「フリーウェイト」といいます。
トレーニング室に設置しているほか、フリーウェイト室に設置しています。
フリーウェイト室
この記事に関するお問い合わせ先
教育委員会生涯学習部 合宿の里・スポーツ推進課 市民スポーツ係
電話番号 0165-26-7307
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更新日：2024年01月31日